【美肌の基本】（その3）肌を清潔に保つ｜保清のポイント

【美肌の基本】（その2）では『自分の肌タイプはどれ？｜チェックシート付き』について、お話いたしました。

適切なスキンケアをするためには、まず「自分の肌タイプ」を知ることが大切です。

自分の肌タイプがわかると、「自分はどういうスキンケアをすれば良いのか」を知る手がかりとなります。

さて、それでは「美肌のためのスキンケア」のポイントについて、実践形式でお話していきます。

スキンケアには重要なポイントが「3つ」あります。

この3つのポイントをしっかりと抑えて、美肌を目指していきましょう！

【美肌の基本】（その3）では『肌を清潔に保つ｜保清のポイント』について、わかりやすくお話いたします。

合い言葉は...

です！（*洗顔の際に、口ずさんでみてください！）

ぜひ最後までお付き合いください。

肌を清潔にして、「笑顔が似合う、美しい肌」を目指しましょう！

佑：Task

保清の重要性

「『保清』って何？なんで保清が大切なの？」

『保清』という言葉に馴染みが薄い方もいるかと思いますので、詳しく説明します。

私たちの肌は、皮脂や汗の分泌、空気や水分の吸収、さらに異物からの保護といった役割を果たしています。

これにより、身体のバランス、恒常性を保っています。

しかし、日常生活の中で、不規則な食生活や栄養状態の低下、皮脂や汗の分泌が減ることによる内部からの影響。

間違ったスキンケアをはじめ、紫外線や乾燥、アレルギー物質、病原菌などの外的要因により、私たちの肌の環境は容易に崩れてしまいます。

「腸内環境」と同じように、肌にも「良い環境」が求められます。

肌の環境が不衛生な状態であると、老廃物や汚れが蓄積し、“肌トラブル”の原因となります。

そこで、肌トラブルを予防し、美肌を保つためには『保清』、つまり、「肌を清潔に保つスキンケア」が非常に重要となるのです。

「肌を清潔に保つ」の真意とは？

「肌を清潔に保つ」とは、具体的には「肌の常在細菌が住みやすい環境を整える」ということを意味します。

腸内細菌と同じく、肌にも（目には見えないものの）常在細菌が存在して、安定した叢（フローラ）を形成しています^{【参考文献】}。

興味深いことに、この常在細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類があり、腸内の細菌と類似しています。

これらの細菌は、肌の機能を維持するために不可欠です。

腸内環境が整うと身体の調子が良いように、肌の環境を良好に保つことで、より健康的な肌を獲得できます。

これは、『腸活』と同様に、『肌活』も重要だということを意味します。

要するに、「肌を清潔に保つ」とは、肌の常在細菌の環境を最適化するということです。

この点は、スキンケアにおいて非常に大切なので、心得ておきましょう。

肌の常在細菌（ちょっとマニアックな話）

私たちの肌には数多くの細菌が生息しています。

これらの細菌は、私たちの健康を守る大切な役割を果たしているのです。

驚くべきことに、人の肌には30兆以上の細菌が生息しているとされます^{【参考文献】}。

さて、マニアックなお話をしましょう。

顔に存在する細菌の中で特に多いのは「アクネ菌」、次いで「表皮ブドウ球菌」が多く存在します。

これらの細菌は、皮脂を栄養とする過程で脂肪酸を作り出し、肌を「弱酸性」に保つ効果があります。

その結果、病原性細菌（黄色ブドウ球菌など）の増殖を抑えています。

「アクネ菌」はニキビの原因として知られていますが、実は肌の健康を守る役割も果たしているのです。

言い換えれば、彼らは肌にとって「必要な存在」と言えるのです。

また、最近の研究では、肌の老化と細菌叢の関係が注目されています。

細菌の存在比率によって、肌のキメやハリ、色調に影響を与えることが明らかになってきました^{【参考書籍】}。

加齢とともに「アクネ菌」の割合が変化すること、そしてそれが肌の老化に関わっている可能性も考えられています。

さらに、肌の状態は細菌叢だけでなく、各人の体質や生活環境にも影響されます。

いずれにしても、肌の常在細菌が快適に生息できる環境を整えること。

これが、美しい肌を保つ鍵であると言えるでしょう。

【保清の基本】優しく洗う

私たちの肌は、皮脂や汗、古くなった角質（垢）、化粧品や紫外線、外部からのホコリなどの影響を受け、時間の経過とともに「汚れ」として蓄積されます。

この蓄積された汚れは、時間が経つと酸化したり、さらに蓄積することで、さまざまな“肌トラブル”の原因になります。

特に、酸化した皮脂は注意が必要です。

肌に汚れが溜まると、肌の健康的なpHバランス（弱酸性：4.5〜6.0）の維持が難しくなります。

さらに、肌のバリア機能を果たす皮脂膜の生成も阻害され、これが「肌の常在細菌が住みにくい環境」を生み出してしまいます。

また、「汚れ」を落とすために、1日に何回も洗う、“ゴシゴシ”と強く擦って洗う、刺激が強い石けんで洗うと、肌は余計に傷ついてしまい、常在細菌のバランスが崩れるリスクがあります。

そのため、【保清の基本】はまず「優しく洗う（*1日2回まで）」ことが大事です。

具体的には...

「赤ちゃんの肌を洗うような優しさで」

この感覚で肌をケアすることが、最も理想的です。

【低刺激で泡立つもの】保清のための石けんの選び方

肌を優しく洗うためには、「何を使って洗うのか」、つまり、石けんの選び方も非常に重要です。

現在、市販の石けんの中には、合成の界面活性剤（例：ラウリル硫酸ナトリウム）が配合されています。

「界面活性剤」とは、水と油を混ぜることができる物質を指します。

合成の界面活性剤は、石油と天然油脂を原料として合成され、洗浄力が強力であることが特徴です^【参考】。

しかし、この強力な洗浄力は、肌の表皮の角質層を溶かす作用も強く、肌の健康的なpH（弱酸性）を維持する能力も低下させてしまいます。

この結果、肌のバリア機能が低下するだけでなく、常在細菌も住みにくくなり、肌へのダメージへとつながります。

そこで、肌を優しく、しかも効果的に洗うためには、『低刺激で泡立つもの』を選ぶことが求められます。

【クルクル洗い】保清のための洗い方

「低刺激で泡立つ石けん」を選んだら、文字通り、洗う時は必ず泡立たせましょう！

汚れは、泡を当てることで浮き上がってきて、泡が優しく汚れを包み込みます。

おすすめなのが「クルクル洗い」。

「“クルクル、クルクル♪”」

...を合い言葉に笑

泡を当てたら、こすらないようにして、泡を撫でるようなイメージで洗って、流し落としましょう。

そして、洗った後は肌触りの良いタオルを軽く当てて、優しく拭き取りましょう。

【ゆっくり入浴法】保清のための入浴

保清のためにも、「入浴」は大切です。

入浴により血行やリンパの流れが改善され、心身もリラックスする効果があります。

さらに、新陳代謝が促進されることで、“良い汗”をかきやすくなり、体温調節機能が活発になって、入眠効果も高まります。

また、毛穴が開き、角質が柔らかくなることで、汚れを落としやすくなります。

お湯の温度や浸かる時間は人それぞれ異なりますが、私がおすすめするお風呂の入り方、『【8STEP】ゆっくり入浴法』は次の通りです。

ポイントは...

「“ゆっくり”」とです。

お風呂に勢いよくつかると、心臓に負担がかかる可能性があります。

また、お風呂から急に上がると、立ちくらみ（脳貧血）のリスクが増えます。

お風呂には“ゆっくり”と入ることを心がけましょう。

また、お風呂の温度は「38〜40℃」が良いです。

長湯は体温が上がりすぎることで、かゆみの原因となったり、必要な皮脂を余分に落とすリスクがあるので注意が必要です。

【まとめ】肌を清潔に保とう

今回は『保清』について、お話いたしました。

美肌を手に入れるためのスキンケアには『保清』が不可欠です。

保清とは、肌にとって良い環境を提供し、常在細菌が住みやすい状態を維持することを指します。

以下が保清の主要なポイントです。

以上のポイントを日々のケアに取り入れることで、美肌への第一歩を踏み出しましょう！

次回は『（その4）肌のバリア機能を高める｜保湿のポイント』について、お話しいたします。

「肌を清潔に保つためのスキンケア」をして、美肌を目指しましょう！

佑：Task